Mestre øvelsen som bygger eksplosiv kraft og maksimal setemusklatur. Din komplette ressurs for perfekt hip thrust.
Plasser skulderbladene mot kanten av en stabil benk. Stangen skal hvile i hofteknekken med en god pute for beskyttelse.
Føttene skal plasseres slik at leggene er vertikale (90 grader) når du er i topposisjon. Press gjennom hælene.
Skyv hoften opp til kroppen er rett. Unngå å svaie ryggen; fokuser på å "vippe" bekkenet bakover (posterior pelvic tilt) på toppen.
Hip thrust er vitenskapelig bevist å være en av de mest effektive øvelsene for å isolere og aktivere setemusklene. Sterke setemuskler er fundamentet for tunge løft, hurtighet og forebygging av ryggplager.
Selve fundamentet. Bruk standard bumper plates (45 cm i diameter) for å enkelt kunne rulle stangen over beina og opp til hoften.
Når vektene blir tunge, er en tykk, dedikert pute mellom stangen og hoften helt avgjørende for både sikkerhet og komfort.
Bruk en benk eller boks som er ca. 40 cm høy. Den må stå helt fast mot en vegg slik at den ikke glir under løftet.
Et utmerket tilbehør. Å tre en strikk over knærne tvinger deg til å presse knærne utover, noe som aktiverer setemusklene enda mer.
Glem styret med tunge vektskiver og vonde stenger over hoftene. Med Norse Performance Dual kombinert med en treningsbenk, får du et plassbesparende, trygt og ekstremt effektivt oppsett for hip thrust – rett hjemme.
Se Norse Performance Dual